6 luni fara tutun

S-au implinit 6 luni  de cand m-am lasat de fumat.  Sper sa reusiti si voi.  Multa bafta tuturor!!!

Fumatul şi dieta

Întrebare:

Nu sunt sigur dacă daunele cauzate de fumat pot fi îndreptate sau reparate.  De asemenea, pot să fac ceva pentru ca procesul de renunţare să fie mai uşor?

Răspuns:

Fumatul este cunoscut a fi cauza primară în apariţia câtorva cancere: de plămân, de gură, de esofag, de laringe şi de faringe.  Realitatea este că puteţi într‑adevăr să faceţi ceva pentru a influenţa situaţia dvs. şi anume să luaţi hotărârea de a nu mai fuma şi să alegeţi alimentaţia adecvată.  Aceste două măsuri vor reduce riscul de cancer şi vor atenua simptomele neplăcute ale sevrajului.  Sunt câteva beneficii pe termen lung şi pe termen  scurt de care vă puteţi bucura după ce vă hotărâţi să renunţaţi la fumat.

1.     Au fost descoperiţi câţiva componenţi din fructe şi legume care oferă protecţie în prevenirea şi combaterea cancerului de plămâni, stomac, intestin, esofag, laringe, faringe, gură, sân şi colon.  Cei mai eficienţi dintre ei sunt fenolii, indolii, izotiocinaţii, terpinele, sulfurile organice, beta carotenele şi vitaminele C şi E. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

2.     Se pare că consumul de fructe, legume şi sucuri naturale scade intensitatea simptomelor de sevraj în timpul procesului de renunţare.  Studiile făcute au arătat că dacă pH‑ul urinei se alcalinizează, simpomele de sevraj scad în intensitate pe parcursul procesului de renunţare.  Dacă pH‑ul urinei este acid, simptomele de sevraj se accentuează ca intensitate.  Fructele şi legumele alcalinizează urina.  Pâinea, carnea şi nucile o acidulează.  Din aceste motive recomandăm noilor nefumători să consume numai fructe şi legume în primele zile după renunţarea la fumat. 8, 9, 10

3.     Fructele şi legumele proaspete sau congelate sunt alimente cu o densitate calorică scăzută (cu puţine calorii) dar bogate în fibre, apă şi microelemente care ajută şi în controlul greutăţii şi poftei de mâncare.  Aceste alimente sunt o soluţie valabilă şi pentru noii nefumători care se tem de o creştere în greutate.

4.     Fructele şi legumele, în special morcovii, ţelina şi seminţele decojite de floarea soarelui, pot fi nişte substituienţi sănătoşi ai ţigărilor în cadrul mişcărilor automate de ducere a mâinii la gură, atât de adânc intrate în reflex.  În plus. ele sunt şi un mijloc de a distrage atenţia de la simptomele neplăcute, chinuitoare ce apar în mod intermitent pe durata sevrajului.

5.     În primele 24 de ore este recomandată consumarea unor cantităţi mari de apă şi sucuri de fructe şi legume.  Această tehnică este utilă pentru destructurarea în forţă a vechilor obiceiuri alimentare şi adaptarea mai uşoară la cele noi.

Recomandări:

1.     Consumaţi zilnic, 5‑9 porţii*  de legume verzi şi galbene şi fructe galbene (inclusiv citrice).  Includeţi cel puţin 2 porţii pe săptămână de legume din categoria cruciferelor (varză şi conopidă).11

* În acest caz  o porţie este echivalentă cu o jumătate de cană.

2.     În primele zile folosiţi mai multe pahare de sucuri de fructe şi legume.

3.     Beţi 6‑8 pahare de apă în fiecare zi.

Anti fumat, anti nicotină, pro sănătate

Ce spun specialistii:

Fumarea unei singure tigari scurteaza viata cu 7 minute.

Fumarea unui pachet de tigari pe zi scurteaza viata cu 140 minute/zi, 51.100 minute/an sau 35,5 zile/an. Aceasta inseamna ca anii fumatorilor au mai putin de 11 luni!

Potrivit celor mai recente studii, rata mortalitatii in randul fumatorilor este de 2-3 ori mai mare decat la nefumatori, la toate grupele de varsta. Aceasta inseamna ca jumatate din fumatori vor deceda in cele din urma ca rezultat al fumatului. Daca tendintele actuale legate de fumat vor persista, aproximativ 500 de milioane de persoane aflate astazi in viata (adica aprox. 9% din populatia globului) va deceda ca urmare a utilizarii tutunului.

Aproximativ jumatate din decesele legate de fumat se produc intre 35-69 ani. Aceasta face din fumat cea mai importanta cauza de moarte prematura in tarile civilizate. Multi din cei care mor din cauza fumatului nu fumeaza multe tigari pe zi, dar majoritatea fumeaza din adolescenta. Fumatorii trecuti de 30 de ani sufera de 5 ori mai multe infarcturi miocardice decat nefumatorii. De fapt infarctul miocardic este principala modalitate prin care fumatul ucide tinerii. Se estimeaza ca fumatul este responsabil de aproximativ 75% din infarcturile care apar la fumatorii cu varsta sub 50 de ani.

Fumatul cauzeaza cca. 30% din decesele prin cancer. In medie, aproximativ 90-95% din decesele prin cancer pulmonar la barbati si 70-75% la femei se datoreaza fumatului. Fumatul provoaca si alte forme de cancer precum: de trahee, laringe, bronhii, cavitate bucala, gura, buze, limba, faringe, esofag, pancreas, rinichi, vezica urinara, stomac si col uterin.

Riscul de a se expune la emfizem pulmonar este de 80 de ori mai mare pentru fumatori.
Copiii nascuti din parinti fumatori sunt mai predispusi la pneumonie sau bronsita in primul an de viata.
Cei casatoriti cu o persoana fumatoare sunt de 4 ori mai predispusi sa moara de cancer pulmonar, datorita fumatului pasiv.
O tigara arde in medie 12 minute, timp in care polueaza mediul inconjurator, obligandu-i pe cei din jur sa “fumeze” pasiv.
Riscul de a avea un atac de inima este de 250 de ori mai mare daca fumezi.
Fumatul cauzeaza o respiratie neplacuta, ingalbeneste dantura, ingrasa parul, imbacseste hainele, lasa pete galbene pe degete si buze, grabeste aparitia ridurilor, scade rezistenta la raceala si gripa.
O persoana care fumeaza timp de un an un pachet de tigari pe zi va avea un kilogram de gudron depozitat in plamani.

Cineva a avut curiozitatea sa ordoneze alfabetic numele bolilor legate de fumat. Rezultatul a fost de-a dreptul surprinzator: pentru fiecare litera din alfabet exista cel putin cate o boala!

Renuntarea la fumat te face nervos ?

Ce este fals?

Renuntatul la fumat in sine nu face pe nimeni nervos mai mult decat o scurta perioada de timp, adica exact intervalul necesar ca nicotina sa dispara din organism si dependenta sa fie invinsa. Dupa ce si daca aceasta perioada este depasita cu succes, proaspatul nefumator se va simti si va reactiona exact la fel ca inainte din acest punct de vedere.

In acelasi timp, nu renuntarea la fumat este cea care provoaca accese de furie si agresivitate la o persoana care refuza organismului accesul la nicotina, ci revolta subconstientului impotriva autoimpunerii, mai ales in conditiile in care organismul inca este convins ca are nevoie de nicotina.

Cum treci de zilele critice?

Incearca sa stabilesti data ultimei tigari intr-o vineri seara, avand in fata ta un weekend linistit – in timpul noptii de vineri spre sambata organismul tau va incepe deja sa elimine nicotina din corp si vei avea un avans de 8 ore, pe langa cele 48 oferite de weekend. In 56 de ore de abstinenta cele mai rele momente in majoritatea cazurilor sunt depasite. Incearca sa nu faci nimic care sa te solicite in aceasta perioada – daca te plictisesti, dormi. Evita persoanele si situatiile care stii ca te enerveaza de obicei si stai acasa.