Astăzi este Ziua Naţională fără Tutun

Ziua Naţională fără Tutun este sărbătorită anual în a treia zi de joi din luna noiembrie. “Renunţă la fumat pentru o zi. În fiecare zi!” – acesta este mesajul adresat astăzi românilor. Cei mai mulţi dintre fumători afirmă că şi-ar dori să renunţe la tutun, însă când trebuie să treacă la fapte… foarte mulţi amână pentru “mâine” şi “renunţă să renunţe”. Motivele sunt multiple: pentru că le este greu să deprindă alte obiceiuri, pentru că se îngrijorează de tot felul de cauze dar, mai ales, pentru că la început se pot simţi rău. Şi astfel tot amână ziua din care vor spune “stop fumat!”… Conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii, consumul de tutun reprezintă a doua cauză de deces din lume. Beneficiile renunţării la fumat sunt următoarele: organismul începe să-şi revină din primele ore după ce nu mai fumaţi; mirosul, gustul încep să se amelioreze; tensiunea, pulsul, temperatura extremităţilor se normalizează; după aproximativ 72 de ore veţi avea o respiraţie mai bună; scade riscul apariţiei bolilor de inimă (cardiopatie ischemică, infarct miocardic, arterite), accidentelor vasculare cerebrale, bolilor cerebrale, bolilor pulmonare, ulcere gastrice, neoplasme (cancer pulmonar, al cavităţii bucale) etc; se îmbunătăţeşte activitatea creierului, circulaţiei sângeliui. Aşadar, aveţi grijă de sănătatea dumneavoastră! Fumatul este cel mai mare risc la care singur vă supuneţi sănătatea, dar şi sănătatea celor din jur!

Fumatul şi îngrăşarea

Întrebare:

Dacă renunţ la fumat nu mă voi îngrăşa?

Răspuns:

O persoană normală care renunţă la fumat poate să crească în greutate 2‑5 kg.  În general, aproape jumătate din cei care renunţă la fumat, vor creşte în greutate mai puţin  (bărbaţii cca. 3 kg iar femeile cca. 4 kg).  Beneficiile renunţării nu sunt anulate de creşterea în greutate.  Riscurile fumatului sunt mult mai mari:1

*     Fiecare ţigară fumată scurtează cu 20 minute viaţa fumătorului, în total, 18‑22 de ani.

*     Cei care fumează un pachet pe zi îşi scurtează viaţa cu 32 de zile pe an.

*     Unul din patru fumători de ţigarete obişnuiţi, va muri prematur de boli cauzate de fumat.2

*     Nouă din zece fumători diagnosticaţi cu cancer de plămân vor muri din cauza acestuia.3

*     Fumatul este incriminat pentru 87% din cancerele mortale, 82% din decesele cauzate de bolile pulmonare obstructive, 21% din decesele cauzate de bolile coronarelor şi 18 % din toate atacurile vasculare.4

Fumătorii cresc în greutate din mai multe motive.  În primul rând, alimentaţia celor care fumează nu este atât de raţională şi echilibrată cum ar trebui să fie. De aceea, menţinerea acestei alimentaţii după renunţarea la fumat, poate duce la creşterea în greutate.  În plus, nicotina determină un dezechilibru chimic care afectează pofta de mâncare.  Dar mai sunt şi alte motive.

1.     Nicotina modifică metabolismul.  Oprirea fumatului va avea ca urmare o oarecare tendinţă de creştere în greutate.  După sistarea administrării de nicotină, transformarea alimentelor în grăsime se normalizează.5

2.     Se presupune că nicotina afectează mecanismele de reglare a greutăţii şi apetitului.  Se pare că foştii fumători interpretează (confundă) dorinţa de a fuma ca senzaţie de foame.

3.  Fumătorii simt nevoia de a se ghiftui cu alimente bogate în glucide mai degrabă decât cu carbohidraţi compecşi.6

4.     Simţul olfactiv (mirosul) şi gustativ se normalizează, ceea ce determină un consum mai mare de alimente.

5.     Fumătorii consumă mai multe calorii decât nefumătorii.7

6.     Un mare procent din caloriile folosite de fumători provin din grăsimi, grăsimi saturate şi colesterol. 8

7.     Fumătorii consumă mult alcool şi cafea şi servesc în acelaşi timp, mai multe gustări bogate în calorii. 9

8.     Fumătorii au tendinţa să folosească mai puţine legume şi fructe.10

9.     Mai mult de 25% dintre americani sunt deja supraponderali.  Această situaţie nu se poate atribui fumatului.11

10.Chiar dacă fumătorii sunt mai slabi, ei au totuşi un raport talie‑şold mai mare.  Cu cât acest raport este mai mare cu atât colesterolul HDL este mai scăzut iar riscul pentru cancer de sân, HTA, diabet şi atac de cord este mai mare.  Este preferabil să ai formă de pară decât de măr (adipozitatea dispusă pe fese şi coapse, aşa cum se întâmplă la femei, este preferabilă adipozităţii dispuse pe abdomen, cum se întâmplă la bărbaţi).  Raportul talie‑şold  ideal este de 0,85:1 la femei şi de 1:1 la bărbaţi.  Greutatea mai apropiată de normal a unui fumător faţă de un supraponderal nu înseamnă neaparat o stare de sănătate mai bună.12

11.Într‑un studiu, cercetătorii au descoperit că noii nefumători consumă mai multe dulciuri decât fumătorii.  Alte studii indică faptul că digestia alimentelor este mai lentă la fumători şi în acelaşi timp că datorită unei rate mărite a metabolismului bazal se ard mai multe calorii.13, 14

Persoanele care sunt predispuse la creştere în greutate sunt negrii, femeile şi foştii mari fumători.  În general fumătorii fac alegeri alimentare nepotrivite atâta timp cât sunt încă fumători.  Pentru noii nefumători alegerea corectă a alimentaţie este o sarcină tot aşa de provocatoare ca şi hotărârea de a înlătura tutunul din viaţa lor.15

Chiar dacă obezitatea creşte riscul îmbolnăvirilor, fumatul rămâne cea mai importantă cauză de moarte prematură şi în acelaşi timp cauza ce se poate preveni în cea mai mare măsură.  Obezitatea are serioase efecte adverse asupra sănătăţii şi longevităţii fiind asociată cu creşterea colesterolului sanguin, cu hipertensiunea şi cu diabetul non‑insulinodependent.  De asemenea, greutatea corporală crescută măreşte riscul bolilor de colecist, gută, cardiopatie ischemică şi unele tipuri de cancer.16  Dacă alegeţi să folosiţi glucide complexe, fructe, legume, zarzavaturi şi cereale integrale, nu trebuie să vă temeţi de o creştere în greutate.

Recomandări:

1.  Serviţi zilnic 5 ‑ 9 porţii (o jumătate de cană) de fructe şi legume pentru că au puţine calorii.17

2.  Serviţi zilnic 6 ‑11 porţii (o jumătate de cană) de cereale integrale, pâine integrală, paste făinoase şi legume.  Pâinea, pastele, produsele din făină integrală şi legumele oferă mai multe fibre, satură mai repede şi au mai puţine calorii decât alimentele bogate în grăsimi şi dulciuri.18

3.  Plimbaţi‑vă câte 30 de minute, de două ori pe zi, parcurgînd 1 km într‑o jumătate de oră şi veţi consuma în fiecare săptămână câte 1/2 kg din grăsimea depusă în corp.  Consultaţi un medic înainte să vă angajaţi într‑un program de exerciţii fizice.

4.  Beţi 6‑8 pahare de apă în loc de cafea, alcool, suc de fructe îndulcite sau băuturi carbogazoase.

Fumatul şi cafeaua

Întrebare:

De ce trebuie să renunţ la consumul de cafea şi ceai negru în timpul procesului de renunţare?

Răspuns:

Renunţarea la consumul de cafea, ceai sau alte băuturi cu conţinut de cafeină pe durata procesului de renunţare la fumat poate fi dificilă însă nerespectarea acestei strategii, cel puţin pe perioada procesului de renunţare la fumat, poate submina reuşita dvs. predispunându‑vă la recidivă.

1.     Fumătorii metabolizează cafeina mai repede decât nefumătorii.  Nivelul de cafeină din sânge creşte în următoarele 3‑4 zile consecutive încetării fumatului.  Datorită acestei interferenţe, nivelul de cafeină din sânge creşte pe măsură ce scade nivelul de nicotină.  Când la încetarea fumatului nu reduceţi sau nu eliminaţi aportul de cafeină, puteţi resimţi, pe lângă simptomele sevrajului nicotinic, simptomele unui exces de cafeină.1

2.     Cafeaua şi ţigările sunt legate una de alta, aşa cum sunt calul şi căruţa.  Vederea, mirosirea şi gustarea sau consumarea de cafea sunt dintre cei mai frecvenţi factori declanşatori ai fumatului.  Este vorba de un reflex condiţionat.  Folosirea cafelei întăreşte obiceiul de a fuma.2

3.     Ceaiul şi băuturile decafeinizate nu sunt nişte înlocuitori recomandaţi.  Ceaiurile obişnuite scad absorbţia de fier şi alte microelemente.  Cafeaua decafeinizată prezintă aceleaşi probleme ca şi o cană de cafea obişnuită.

4.     Rata de recidivă este mai mare pentru noii nefumători care continuă să folosească cafea, comparativ cu cei care elimină cafeaua.2, 3

5.     Cafeina din cafea duce la dependenţă.  Deşi consecinţele nu sunt aşa de periculoase ca cele ale tutunului, totuşi sunt serioase.4

Recomandări:

1.     Întrerupeţi cercul vicios.  Opriţi consumul de cafeină chiar mai înainte de a renunţa la tutun, pentru ca să nu fiţi afectat de dublul pericol ‑ sevrajul cafeinic şi nicotinic.

2.     Optaţi pentru băuturi fierbinţi cum sunt cele din cereale (Cafea Inka) şi ceaiurile de plante.

3.     Beţi 6‑8 pahare de apă pe zi.

Inca o luna pe langa cele 4 luni fara tigari

Am implinit 5 luni de cand nu mai fumez  si este ff bine. Am auzit ca o sa faca pachetul de tigari – 10 lei peste putin timp si cred ca o  sa fie nasol pt fumatori!!!

4 luni fara tutun

Am reusit sa rezist 4 luni fara sa fumez. Deja, dupa 4 luni, eu chiar nu mai suport fumul de tigare si ii ignor pe cei care fumeaza langa mine. Nu ai vreau sa mai calculez cati bani am economisit in 4 luni si cate tigari am evitat pt ca nu mai ma intereseaza, important este sa realizezi ca platesti sa te otravesti si nu sa te simti bine fumand. Puteti sa urmariti filmul Thank You for Smoking (2005) si o sa vedeti cum marile firme producatoare de tutun prostesc si cum atrag oamenii sa fumeze.