Astăzi este Ziua Naţională fără Tutun

Ziua Naţională fără Tutun este sărbătorită anual în a treia zi de joi din luna noiembrie. “Renunţă la fumat pentru o zi. În fiecare zi!” – acesta este mesajul adresat astăzi românilor. Cei mai mulţi dintre fumători afirmă că şi-ar dori să renunţe la tutun, însă când trebuie să treacă la fapte… foarte mulţi amână pentru “mâine” şi “renunţă să renunţe”. Motivele sunt multiple: pentru că le este greu să deprindă alte obiceiuri, pentru că se îngrijorează de tot felul de cauze dar, mai ales, pentru că la început se pot simţi rău. Şi astfel tot amână ziua din care vor spune “stop fumat!”… Conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii, consumul de tutun reprezintă a doua cauză de deces din lume. Beneficiile renunţării la fumat sunt următoarele: organismul începe să-şi revină din primele ore după ce nu mai fumaţi; mirosul, gustul încep să se amelioreze; tensiunea, pulsul, temperatura extremităţilor se normalizează; după aproximativ 72 de ore veţi avea o respiraţie mai bună; scade riscul apariţiei bolilor de inimă (cardiopatie ischemică, infarct miocardic, arterite), accidentelor vasculare cerebrale, bolilor cerebrale, bolilor pulmonare, ulcere gastrice, neoplasme (cancer pulmonar, al cavităţii bucale) etc; se îmbunătăţeşte activitatea creierului, circulaţiei sângeliui. Aşadar, aveţi grijă de sănătatea dumneavoastră! Fumatul este cel mai mare risc la care singur vă supuneţi sănătatea, dar şi sănătatea celor din jur!

6 luni fara tutun

S-au implinit 6 luni  de cand m-am lasat de fumat.  Sper sa reusiti si voi.  Multa bafta tuturor!!!

Fumatul şi dieta

Întrebare:

Nu sunt sigur dacă daunele cauzate de fumat pot fi îndreptate sau reparate.  De asemenea, pot să fac ceva pentru ca procesul de renunţare să fie mai uşor?

Răspuns:

Fumatul este cunoscut a fi cauza primară în apariţia câtorva cancere: de plămân, de gură, de esofag, de laringe şi de faringe.  Realitatea este că puteţi într‑adevăr să faceţi ceva pentru a influenţa situaţia dvs. şi anume să luaţi hotărârea de a nu mai fuma şi să alegeţi alimentaţia adecvată.  Aceste două măsuri vor reduce riscul de cancer şi vor atenua simptomele neplăcute ale sevrajului.  Sunt câteva beneficii pe termen lung şi pe termen  scurt de care vă puteţi bucura după ce vă hotărâţi să renunţaţi la fumat.

1.     Au fost descoperiţi câţiva componenţi din fructe şi legume care oferă protecţie în prevenirea şi combaterea cancerului de plămâni, stomac, intestin, esofag, laringe, faringe, gură, sân şi colon.  Cei mai eficienţi dintre ei sunt fenolii, indolii, izotiocinaţii, terpinele, sulfurile organice, beta carotenele şi vitaminele C şi E. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

2.     Se pare că consumul de fructe, legume şi sucuri naturale scade intensitatea simptomelor de sevraj în timpul procesului de renunţare.  Studiile făcute au arătat că dacă pH‑ul urinei se alcalinizează, simpomele de sevraj scad în intensitate pe parcursul procesului de renunţare.  Dacă pH‑ul urinei este acid, simptomele de sevraj se accentuează ca intensitate.  Fructele şi legumele alcalinizează urina.  Pâinea, carnea şi nucile o acidulează.  Din aceste motive recomandăm noilor nefumători să consume numai fructe şi legume în primele zile după renunţarea la fumat. 8, 9, 10

3.     Fructele şi legumele proaspete sau congelate sunt alimente cu o densitate calorică scăzută (cu puţine calorii) dar bogate în fibre, apă şi microelemente care ajută şi în controlul greutăţii şi poftei de mâncare.  Aceste alimente sunt o soluţie valabilă şi pentru noii nefumători care se tem de o creştere în greutate.

4.     Fructele şi legumele, în special morcovii, ţelina şi seminţele decojite de floarea soarelui, pot fi nişte substituienţi sănătoşi ai ţigărilor în cadrul mişcărilor automate de ducere a mâinii la gură, atât de adânc intrate în reflex.  În plus. ele sunt şi un mijloc de a distrage atenţia de la simptomele neplăcute, chinuitoare ce apar în mod intermitent pe durata sevrajului.

5.     În primele 24 de ore este recomandată consumarea unor cantităţi mari de apă şi sucuri de fructe şi legume.  Această tehnică este utilă pentru destructurarea în forţă a vechilor obiceiuri alimentare şi adaptarea mai uşoară la cele noi.

Recomandări:

1.     Consumaţi zilnic, 5‑9 porţii*  de legume verzi şi galbene şi fructe galbene (inclusiv citrice).  Includeţi cel puţin 2 porţii pe săptămână de legume din categoria cruciferelor (varză şi conopidă).11

* În acest caz  o porţie este echivalentă cu o jumătate de cană.

2.     În primele zile folosiţi mai multe pahare de sucuri de fructe şi legume.

3.     Beţi 6‑8 pahare de apă în fiecare zi.

Fumatul şi alcoolul

Întrebare:

Trebuie să renunţ şi la alcool pe perioada procesului de renunţare la fumat?

Răspuns:

Un proverb american spune că Nu trebuie să faci nimic, doar să plăteşti taxe şi să mori.  Totuşi şansele dvs. de a vă elibera de tutun pe termen lung cresc şi sănătatea dvs. se va ameliora simţitor, cel puţin temporar, dacă renunţaţi la alcool.  De ce?  Iată motivele:

1.     Alcoolul creşte rata recidivelor.  Fumătorii care renunţă la fumat dar continuă să folosească alcool au un risc de recidivă de două ori mai mare decât cei care nu folosesc alcool.1

2.     Alcoolul afectează judecata.  Chiar şi numai o înghiţitură de alcool afectează judecata, memoria, capacitatea de a învăţa, capacitatea de coordonare, capacitatea de a asimila informaţiile şi funcţiile cognitive.  Cu cât persoana are greutate corporală mai mică, cu atât mai puternic va fi afectată.  O judecată sănătoasă este necesară pentru a  putea rezista ţigărilor, mai ales în timpul procesului de renunţare şi chiar după aceea.2, 3

3.     Alcoolul creşte numărul erorilor în realizarea unor activităţi.  Numărul de erori a crescut în mod semnificativ sub influenţa unei doze mici de alcool în sânge de 0,25% la piloţii care au fost testaţi.  Aceasta este motivaţia de prim ordin care stă la baza restricţiei în ce priveşte consumul de alcool cu 24 de ore înainte de zbor.  Orice eroare în activitate provoacă stres iar stresul poate duce la fumarea unei ţigări.4

4.     Alcoolul produce o supresie a sistemului imunitar.  Ingestia de alcool produce supresia unora dintre mecanismele de apărare împotriva microbilor sau a cancerului.  El acţionează ca un drog imunosupresiv cu efect pe termen lung.  Ca fost fumător, sistemul dvs. imunitar este deja slăbit.  Îl puteţi întări renunţând la alcool.5

5.     Alcoolul şi tutunul acţionează sinergic în creşterea riscului de cancer de gură, esofag şi laringe.  {tim cu toţii că atât alcoolul cât şi tutunul de mestecat sau prizat sunt, în mod independent, factori de risc în cancerul de gură.  Riscul de cancer este deja crescut.  Obiectivul este de a reduce acest risc.6, 7

6.     Factorii sociali influenţează rata recidivelor.  Deoarece există o corelaţie strânsă între fumătorii care consumă alcool şi cei care folosesc alcool şi care fumează, cel mai înţelept lucru este de a evita vechii prieteni pentru câteva săptămâni, pentru a vă întări comportamentul dvs. de nefumător.  Având în vedere influenţa asupra discernământului, o înghiţitură sau două de alcool sunt suficiente pentru a zădărnici decizia dvs. de a nu fuma.

7.     Alcoolul este o băutură cu un mare număr de calorii.  Un gram de alcool eliberează 7 calorii comparativ cu 4, câte eliberează proteinele şi glucidele.  În SUA, alcoolul furnizează 4‑5% din totalul caloriilor zilnice.  Caloriile provenite din alcool sunt calorii ÎgoaleÎ.  Este evident că oricine vrea să evite creşterea în greutate, nu are nevoie de calorii goale în plus.8

8.     Alcoolul, chiar în cantităţi mici, poate stimula secreţia de acid gastric< aceasta duce la o creştere a poftei de mâncare. Constatarea că mâncaţi mai mult v‑ar putea determina să credeţi că alcoolul vă ajută să simţiţi mai bine gustul alimentelor dar de fapt, alcoolul deteriorează simţul gustului.  Caloriile în plus înseamnă kilograme în plus.9

9.     Alcoolul are acţiune diuretică, ducând astfel la excreţia de apă, calciu, magneziu, potasiu, vitamina B1, B2 şi acid folic.  Acesta este cel mai rău lucru posibil pentru metabolismul apei şi mineralelor.  Consumul moderat sau excesiv poate compromite capacitatea băutorului de a face faţă stresului datorită deficienţei de vitamină B1.6, 10.

Recomandări:

National Research Council afirmă că uzul de alcool nu este recomandat.  Consumul excesiv de alcool creşte riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, boli cronice de ficat, boli neurologice, deficienţe nutriţionale şi multe alte boli.  Chiar băutorii moderaţi sunt expuşi unui anumit risc datorat efectelor asupra coordonării neuromotorii şi judecăţii, în conducerea maşinii, a diferitelor utilaje, maşini‑unelte şi pilotajul de avioane.  Chiar consumul unor cantităţi mici de alcool poate duce la dependenţă.  O alternativă sănătoasă ar fi consumul de suc sau nectar de fructe şi zarzavaturi ca de ex.: struguri, piersici, mere, ananas, portocale, cireşe, roşii etc.  Puteţi adăuga sifon dacă doriţi.

Inca o luna pe langa cele 4 luni fara tigari

Am implinit 5 luni de cand nu mai fumez  si este ff bine. Am auzit ca o sa faca pachetul de tigari – 10 lei peste putin timp si cred ca o  sa fie nasol pt fumatori!!!

4 luni fara tutun

Am reusit sa rezist 4 luni fara sa fumez. Deja, dupa 4 luni, eu chiar nu mai suport fumul de tigare si ii ignor pe cei care fumeaza langa mine. Nu ai vreau sa mai calculez cati bani am economisit in 4 luni si cate tigari am evitat pt ca nu mai ma intereseaza, important este sa realizezi ca platesti sa te otravesti si nu sa te simti bine fumand. Puteti sa urmariti filmul Thank You for Smoking (2005) si o sa vedeti cum marile firme producatoare de tutun prostesc si cum atrag oamenii sa fumeze.

Intrebare si raspuns

I: Ce este mai scarbos decat un barbat care fumeaza pe strada?

R: O femeie care fumeaza pe strada. 

Si….

• Nu esti mai sexy daca puti a fum de tigara.

• Nu esti mai matur daca tusesti ca un TBC-ist.

• Nu esti “mai marfa” daca fumezi – esti “marfa” daca te lasi de fumat !

Fumatul imbatraneste tenul

Unul dintre cei mai nocivi factori care duc la imbatranirea prematura a tenului este fumatul. Acest viciu pigmenteaza pielea, o subtiaza si ii da o culoare galben-cenusie, iar unghiile se ingalbenesc de la nicotina.

Aceste efecte sunt unele dintre cele mai “blande” care pot aparea, pentru ca una dintre cele mai grave consecinte ale fumatului este declansarea cancerului de piele sau de plamani. Pielea se rideaza prematur. Numeroasele studii efectuate in ceea ce priveste efectele negative ale fumatului arata ca fumul de tigara favorizeaza aparitia ridurilor, iar vasele de sange de sub pielea fetei se contracta, reducand astfel aportul de sange din piele. Din cauza fumatului, este afectat tesutul conjunctiv al pielii si al organelor interne.

De fapt, fumatorii sunt de cinci ori mai expusi riscului de a capata un aspect imbatranit, cu riduri care brazdeaza fata, decat nefumatorii. Acestea au fost elementele principale folosite intr-o campanie anti-fumat din 2001, care a avut loc in Germania, adresata in special femeilor. Urme ireversibile Astazi, un fumator poate fi recunoscut usor dintr-o multime de oameni, fara sa aiba o tigara in coltul gurii si asta din cauza faptului ca 10 ani de fumat lasa urme vizibile si ireversibile. Astfel, o persoana care incepe sa fumeze din timpul liceului, la 20 de ani se va confrunta cu primele riduri, iar la aniversarea de 50 de ani va arata ca la 64.

O echipa de cercetatori din Marea Britanie si Germania a descoperit ca fumatul produce enzima MMP-1, care distruge colagenul, o “retea” de fibre esentiale, raspunzatoare de elasticitatea pielii. Odata cu deteriorarea tesutului de colagen, intreaga “arhitectura” a fetei sufera modificari, rezultatul fiind aparitia ridurilor.  Vezi mai mult  aici.

8 sfaturi din batrani pentru a te lasa de fumat

Pentru a reusi sa renuntati definitiv , fumatul trebuie abandonat dintr-o data, nu partial. Urmand sfaturile acestea batranesti,  cu siguranta  treceti mai usor peste periada de sevraj.

1.Din ziua in care v-ati decis sa nu mai fumati, renuntati sa mai frecventati localurile publice unde se fumeaza;
2. Convingeti un prieten sau un coleg sa renunte la acest viciu in acelai timp cu dvs.; prin participarea in comun la diverse activitati veti suplini mai usor aceasta deprindere gresita;
3. Goliti-va buzunarele de tigari, brichete, chibrituri etc.;
4.Evitati orice aliment cu gust amar, ca de exemplu cafeaua si unele bauturi alcoolice, care va pot trezi gustul de tigara;
5. Daca aveti chef sa fumati, beti, un pahar de apa rece, apoi respirati cateva momente cat mai profunt;
6. Mergeti mult pe jos si faceti cat mai des dusuri reci;
7. Adresati-va unui medic homeopat (medic naturist)sau acupunctor in vedereea stabilirii unui tratament de specialitate;
8. Beti infuzie de pedicuta preparata din 5 g planta uscata peste care turnati 150 ml apa clicotita. Dupa 15.20 de minute, strecurati. beti ceaiul dimineata. Tratamentul dureaza 6-8 zile.

Si cel de-al 9 lea sfat, as spune eu, BOMBOANELE DE MENTA!

2 luni fara fum

Am implinit 2 luni fara sa fumez…O mare realizare dupa parerea mea.Acum de cand m-am lasat de tigari am economisit  497 de lei dintre care 21 de lei – bani pe care ii dadeam pe tigarile care mi le cereau altii ce nu-si mai cumparau de mult pachet si am evitat sa fumez 1080 de tigari .

Tentatia de a mai pune tigare in gura s-a diminuat dupa 2 luni si ma simt din ce in ce mai bine, respir mai bine, alerg mai mult timp fara sa obosesc  si nu mai ma trezesc cu gustul acela de tunut in gura dimineata .

Am observat ca si din cunoscutii mei, colegi de serviciu, vecini s-au lasat de fumat, iar  altii incearca si acum. Important este sa depasesti primele zile ca pe urma incerci sa te controlezi, daca esti fumator inrait (daca visezi ca fumezi si in somn) recomand programul avizat de ministerul sanatatii sau un control la psihiatru.