Întrebare:

De ce trebuie să renunţ la consumul de cafea şi ceai negru în timpul procesului de renunţare?

Răspuns:

Renunţarea la consumul de cafea, ceai sau alte băuturi cu conţinut de cafeină pe durata procesului de renunţare la fumat poate fi dificilă însă nerespectarea acestei strategii, cel puţin pe perioada procesului de renunţare la fumat, poate submina reuşita dvs. predispunându‑vă la recidivă.

1.     Fumătorii metabolizează cafeina mai repede decât nefumătorii.  Nivelul de cafeină din sânge creşte în următoarele 3‑4 zile consecutive încetării fumatului.  Datorită acestei interferenţe, nivelul de cafeină din sânge creşte pe măsură ce scade nivelul de nicotină.  Când la încetarea fumatului nu reduceţi sau nu eliminaţi aportul de cafeină, puteţi resimţi, pe lângă simptomele sevrajului nicotinic, simptomele unui exces de cafeină.1

2.     Cafeaua şi ţigările sunt legate una de alta, aşa cum sunt calul şi căruţa.  Vederea, mirosirea şi gustarea sau consumarea de cafea sunt dintre cei mai frecvenţi factori declanşatori ai fumatului.  Este vorba de un reflex condiţionat.  Folosirea cafelei întăreşte obiceiul de a fuma.2

3.     Ceaiul şi băuturile decafeinizate nu sunt nişte înlocuitori recomandaţi.  Ceaiurile obişnuite scad absorbţia de fier şi alte microelemente.  Cafeaua decafeinizată prezintă aceleaşi probleme ca şi o cană de cafea obişnuită.

4.     Rata de recidivă este mai mare pentru noii nefumători care continuă să folosească cafea, comparativ cu cei care elimină cafeaua.2, 3

5.     Cafeina din cafea duce la dependenţă.  Deşi consecinţele nu sunt aşa de periculoase ca cele ale tutunului, totuşi sunt serioase.4

Recomandări:

1.     Întrerupeţi cercul vicios.  Opriţi consumul de cafeină chiar mai înainte de a renunţa la tutun, pentru ca să nu fiţi afectat de dublul pericol ‑ sevrajul cafeinic şi nicotinic.

2.     Optaţi pentru băuturi fierbinţi cum sunt cele din cereale (Cafea Inka) şi ceaiurile de plante.

3.     Beţi 6‑8 pahare de apă pe zi.

Întrebare:

Trebuie să renunţ şi la alcool pe perioada procesului de renunţare la fumat?

Răspuns:

Un proverb american spune că Nu trebuie să faci nimic, doar să plăteşti taxe şi să mori.  Totuşi şansele dvs. de a vă elibera de tutun pe termen lung cresc şi sănătatea dvs. se va ameliora simţitor, cel puţin temporar, dacă renunţaţi la alcool.  De ce?  Iată motivele:

1.     Alcoolul creşte rata recidivelor.  Fumătorii care renunţă la fumat dar continuă să folosească alcool au un risc de recidivă de două ori mai mare decât cei care nu folosesc alcool.1

2.     Alcoolul afectează judecata.  Chiar şi numai o înghiţitură de alcool afectează judecata, memoria, capacitatea de a învăţa, capacitatea de coordonare, capacitatea de a asimila informaţiile şi funcţiile cognitive.  Cu cât persoana are greutate corporală mai mică, cu atât mai puternic va fi afectată.  O judecată sănătoasă este necesară pentru a  putea rezista ţigărilor, mai ales în timpul procesului de renunţare şi chiar după aceea.2, 3

3.     Alcoolul creşte numărul erorilor în realizarea unor activităţi.  Numărul de erori a crescut în mod semnificativ sub influenţa unei doze mici de alcool în sânge de 0,25% la piloţii care au fost testaţi.  Aceasta este motivaţia de prim ordin care stă la baza restricţiei în ce priveşte consumul de alcool cu 24 de ore înainte de zbor.  Orice eroare în activitate provoacă stres iar stresul poate duce la fumarea unei ţigări.4

4.     Alcoolul produce o supresie a sistemului imunitar.  Ingestia de alcool produce supresia unora dintre mecanismele de apărare împotriva microbilor sau a cancerului.  El acţionează ca un drog imunosupresiv cu efect pe termen lung.  Ca fost fumător, sistemul dvs. imunitar este deja slăbit.  Îl puteţi întări renunţând la alcool.5

5.     Alcoolul şi tutunul acţionează sinergic în creşterea riscului de cancer de gură, esofag şi laringe.  {tim cu toţii că atât alcoolul cât şi tutunul de mestecat sau prizat sunt, în mod independent, factori de risc în cancerul de gură.  Riscul de cancer este deja crescut.  Obiectivul este de a reduce acest risc.6, 7

6.     Factorii sociali influenţează rata recidivelor.  Deoarece există o corelaţie strânsă între fumătorii care consumă alcool şi cei care folosesc alcool şi care fumează, cel mai înţelept lucru este de a evita vechii prieteni pentru câteva săptămâni, pentru a vă întări comportamentul dvs. de nefumător.  Având în vedere influenţa asupra discernământului, o înghiţitură sau două de alcool sunt suficiente pentru a zădărnici decizia dvs. de a nu fuma.

7.     Alcoolul este o băutură cu un mare număr de calorii.  Un gram de alcool eliberează 7 calorii comparativ cu 4, câte eliberează proteinele şi glucidele.  În SUA, alcoolul furnizează 4‑5% din totalul caloriilor zilnice.  Caloriile provenite din alcool sunt calorii ÎgoaleÎ.  Este evident că oricine vrea să evite creşterea în greutate, nu are nevoie de calorii goale în plus.8

8.     Alcoolul, chiar în cantităţi mici, poate stimula secreţia de acid gastric< aceasta duce la o creştere a poftei de mâncare. Constatarea că mâncaţi mai mult v‑ar putea determina să credeţi că alcoolul vă ajută să simţiţi mai bine gustul alimentelor dar de fapt, alcoolul deteriorează simţul gustului.  Caloriile în plus înseamnă kilograme în plus.9

9.     Alcoolul are acţiune diuretică, ducând astfel la excreţia de apă, calciu, magneziu, potasiu, vitamina B1, B2 şi acid folic.  Acesta este cel mai rău lucru posibil pentru metabolismul apei şi mineralelor.  Consumul moderat sau excesiv poate compromite capacitatea băutorului de a face faţă stresului datorită deficienţei de vitamină B1.6, 10.

Recomandări:

National Research Council afirmă că uzul de alcool nu este recomandat.  Consumul excesiv de alcool creşte riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, boli cronice de ficat, boli neurologice, deficienţe nutriţionale şi multe alte boli.  Chiar băutorii moderaţi sunt expuşi unui anumit risc datorat efectelor asupra coordonării neuromotorii şi judecăţii, în conducerea maşinii, a diferitelor utilaje, maşini‑unelte şi pilotajul de avioane.  Chiar consumul unor cantităţi mici de alcool poate duce la dependenţă.  O alternativă sănătoasă ar fi consumul de suc sau nectar de fructe şi zarzavaturi ca de ex.: struguri, piersici, mere, ananas, portocale, cireşe, roşii etc.  Puteţi adăuga sifon dacă doriţi.

Am implinit 5 luni de cand nu mai fumez  si este ff bine. Am auzit ca o sa faca pachetul de tigari – 10 lei peste putin timp si cred ca o  sa fie nasol pt fumatori!!!

Povestea este scrisa de Claudiu..  la o nunta cand am ras toata noaptea pana dimineata la plecare

Click aici pentru a citi articolul.

Am reusit sa rezist 4 luni fara sa fumez. Deja, dupa 4 luni, eu chiar nu mai suport fumul de tigare si ii ignor pe cei care fumeaza langa mine. Nu ai vreau sa mai calculez cati bani am economisit in 4 luni si cate tigari am evitat pt ca nu mai ma intereseaza, important este sa realizezi ca platesti sa te otravesti si nu sa te simti bine fumand. Puteti sa urmariti filmul Thank You for Smoking (2005) si o sa vedeti cum marile firme producatoare de tutun prostesc si cum atrag oamenii sa fumeze.

Tutunul afecteaza atat fumatorul cat si persoanele din anturajul sau. Cu totii stim deja ca dependenta de tutun cauzeaza numeroase boli care pot provoca moartea. Pentru a inlatura efectele negative ale tutunului ar trebui sa incercam sa renuntam la acest viciu. Usor de spus, greu de facut…Dar ?!!…

In primul rand trebuie sa analizam comportamentul de fumator si sa ne dam seama cam la ce ora ne aprindem prima tigara sau in ce momente ale zilei suntem tentati sa fumam. Este bine de stiut ca pentru a avea un rezultat mai rapid si mai bun ar fi bine sa renuntam brusc la tutun, si nu treptat.

Dependenta de nicotina este strans legata cu cafeaua….Mai toti fumatorii sunt si bautori de cafea. Prin urmare, ar fi bine sa evitam cafeaua si ciocolata care provoaca dorinta de a fuma.

Orice fumator care renunta la tutun va lua in greutate cateva kilograme din cauza faptului ca va incerca sa inlocuiasca tigara cu o ciocolata, bomboana, biscuiti sau orice altceva de rontait. Din aceasta cauza e bine ca in momentul renuntarii la fumat sa ne impunem si un regim alimentar bazat pe produse care sa contina cat mai putine calorii.

Astfel in momentul in care apar simptome de sevraj si suntem pregatiti sa fumam o tigara, in locul bomboanelor sau biscutilor trebuie sa bem apa, sa mancam fructe sau sa mestecam guma fara zahar. Nevoia de a manca ori de cate ori simtim dorinta de fuma o tigara este destul de puternica. De aceea este indicat sa mancam fructe si legume care ne vor ajuta sa eliminam toxinele din corp.

Din regimul alimentar trebuie sa inlaturam chipsurile, mancarurile de la fast-food, fainoasele, cartofii si dulciurile. Trebuie inlocuite bauturile dulci si acidulate cu ceaiuri, iar nevoia de a mesteca cu gume.

De retinut este si faptul ca alcoolul creste dorinta de tutun. Cantitatea de alcool trebuie micsorata in primele trei saptamani de cand ne-am decis sa renuntam la fumat.

Studiu efectuat de cercetatorii australieni:

Prin filme, personajele care fumeaza mereu marijuana sunt mai “sarace cu duhul”: reactioneaza lent – fizic si psihic – si uita frecvent tot felul de lucruri. Cercetatorii australieni au descoperit ca, si in realitate, folosirea pe termen lung a marijuanei duce la micsorarea a doua componente importante ale creierului cu rol in pastrarea concentrarii si a echilibrului emotional.

Tomografiile au arata ca amigdala creierului si hipocampul erau mai mici in cazul consumatorilor inveterati de marijuana, comparativ cu cei care nu o consuma, spun cercetatorii. Barbatii fumasera cel putin cinci tigari cu marijuana zilnic, timp de 20 de ani, arata Reuters.

Mai multe info gasiti aici.

I: Ce este mai scarbos decat un barbat care fumeaza pe strada?

R: O femeie care fumeaza pe strada. 

Si….

• Nu esti mai sexy daca puti a fum de tigara.

• Nu esti mai matur daca tusesti ca un TBC-ist.

• Nu esti “mai marfa” daca fumezi – esti “marfa” daca te lasi de fumat !

Pot sa spun ca nu am mai fumat de 3 luni si ma simt deja mult mai bine..Tutunul ma indemna sa fumez 2  pachete,  chiar 3 asta in cazul in care dadeam tigari la cei care nu mai fumau pe banii lor. Am auzit ca de curand iar s-a lansat, GRATIS, programul “Anti fumat” avizat de Ministerul Sanatatii, programul care ajuta fumatorii sa se ajute singuri, oferindu-le acestora materiale, sfaturi chiar si medicamentatia necesara pentru a deveni independenti, ceea ce este un lucru bun. Dupa cum am facut din asta un obicei, am sa calculez cate tigari am renuntat sa mai fumez si banii pe care ii risipeam pe acestea, dupa cum urmeaza:  am economisit 653 de lei( calculat la 1 pachet fumat pe zi)/un salariu minim pe economie, am evitat sa mai inhalez fumul de la 1870 de tigarete si cred ca 28 de lei pe tigarile care le dadeam degeaba. Sant INDEPENDENT in sfarsit!! Voi cum sunteti?

Unul dintre cei mai nocivi factori care duc la imbatranirea prematura a tenului este fumatul. Acest viciu pigmenteaza pielea, o subtiaza si ii da o culoare galben-cenusie, iar unghiile se ingalbenesc de la nicotina.

Aceste efecte sunt unele dintre cele mai “blande” care pot aparea, pentru ca una dintre cele mai grave consecinte ale fumatului este declansarea cancerului de piele sau de plamani. Pielea se rideaza prematur. Numeroasele studii efectuate in ceea ce priveste efectele negative ale fumatului arata ca fumul de tigara favorizeaza aparitia ridurilor, iar vasele de sange de sub pielea fetei se contracta, reducand astfel aportul de sange din piele. Din cauza fumatului, este afectat tesutul conjunctiv al pielii si al organelor interne.

De fapt, fumatorii sunt de cinci ori mai expusi riscului de a capata un aspect imbatranit, cu riduri care brazdeaza fata, decat nefumatorii. Acestea au fost elementele principale folosite intr-o campanie anti-fumat din 2001, care a avut loc in Germania, adresata in special femeilor. Urme ireversibile Astazi, un fumator poate fi recunoscut usor dintr-o multime de oameni, fara sa aiba o tigara in coltul gurii si asta din cauza faptului ca 10 ani de fumat lasa urme vizibile si ireversibile. Astfel, o persoana care incepe sa fumeze din timpul liceului, la 20 de ani se va confrunta cu primele riduri, iar la aniversarea de 50 de ani va arata ca la 64.

O echipa de cercetatori din Marea Britanie si Germania a descoperit ca fumatul produce enzima MMP-1, care distruge colagenul, o “retea” de fibre esentiale, raspunzatoare de elasticitatea pielii. Odata cu deteriorarea tesutului de colagen, intreaga “arhitectura” a fetei sufera modificari, rezultatul fiind aparitia ridurilor.  Vezi mai mult  aici.