Fumatul şi cafeaua

Întrebare:

De ce trebuie să renunţ la consumul de cafea şi ceai negru în timpul procesului de renunţare?

Răspuns:

Renunţarea la consumul de cafea, ceai sau alte băuturi cu conţinut de cafeină pe durata procesului de renunţare la fumat poate fi dificilă însă nerespectarea acestei strategii, cel puţin pe perioada procesului de renunţare la fumat, poate submina reuşita dvs. predispunându‑vă la recidivă.

1.     Fumătorii metabolizează cafeina mai repede decât nefumătorii.  Nivelul de cafeină din sânge creşte în următoarele 3‑4 zile consecutive încetării fumatului.  Datorită acestei interferenţe, nivelul de cafeină din sânge creşte pe măsură ce scade nivelul de nicotină.  Când la încetarea fumatului nu reduceţi sau nu eliminaţi aportul de cafeină, puteţi resimţi, pe lângă simptomele sevrajului nicotinic, simptomele unui exces de cafeină.1

2.     Cafeaua şi ţigările sunt legate una de alta, aşa cum sunt calul şi căruţa.  Vederea, mirosirea şi gustarea sau consumarea de cafea sunt dintre cei mai frecvenţi factori declanşatori ai fumatului.  Este vorba de un reflex condiţionat.  Folosirea cafelei întăreşte obiceiul de a fuma.2

3.     Ceaiul şi băuturile decafeinizate nu sunt nişte înlocuitori recomandaţi.  Ceaiurile obişnuite scad absorbţia de fier şi alte microelemente.  Cafeaua decafeinizată prezintă aceleaşi probleme ca şi o cană de cafea obişnuită.

4.     Rata de recidivă este mai mare pentru noii nefumători care continuă să folosească cafea, comparativ cu cei care elimină cafeaua.2, 3

5.     Cafeina din cafea duce la dependenţă.  Deşi consecinţele nu sunt aşa de periculoase ca cele ale tutunului, totuşi sunt serioase.4

Recomandări:

1.     Întrerupeţi cercul vicios.  Opriţi consumul de cafeină chiar mai înainte de a renunţa la tutun, pentru ca să nu fiţi afectat de dublul pericol ‑ sevrajul cafeinic şi nicotinic.

2.     Optaţi pentru băuturi fierbinţi cum sunt cele din cereale (Cafea Inka) şi ceaiurile de plante.

3.     Beţi 6‑8 pahare de apă pe zi.